[Ich bin zu dick geworden]({{< ref "20230527_i-became-too-fat.md" >}}). Hatte ich in dem Beitrag ja geschrieben. Und auch, dass ich das Ă€ndern möchte. Was hilft hier mehr, als der Druck der Ăffentlichkeit? Genau deshalb werde ich jetzt wöchentlich einen Berich ĂŒber den Fortschritt verfassen.
Seit vorletzter Woche Donnerstag ist die KĂŒrperwaage da. Ein Modell mit Bluetooth, welches die gemessenen Daten auch mit anderen Apps teilt. Einrichtung und Bedienung laufen unkompliziert ab, sie funktioniert bisher wie sie soll. Damit war der von mir gesetzt Startpunkt erreicht. Als erstes galt es, die Ausgangssituation festzuhalten. 91,85kg bei 1.67m KörpergröĂe ergibt einen BMI von ĂŒber 31 - klares Ăbergewicht. Bei einem Körperfettanteil von mehr als 33% auch kein Wunder. Ăberraschte mich nicht, deshalb ja der Entschluss zum Abnehmen.
Wie lief es die erste komplette Woche? Zuerst habe ich weitestgehend auf zuckerhaltige GetrĂ€nke verzichtet. SĂŒĂe GetrĂ€nke spĂŒlen schnell und unbemerkt Kalorien in den Körper. ZusĂ€tzlich versuche ich bewusster zu essen. Dazu trage ich meine Lebensmittel in Lifesum ein. In Kombination mit meiner alten Fitbit sehe ich so meinen Kalorienhaushalt.
Die Fitbit Charge 2 ist ein einfaches Modell. Sie erkennt Schritte/Bewegung und misst den Puls. Sobald das neue iPhone rauskommt wird eine Apple Watch ihre Nachfolger. Aktuell muss die Fitbit aber ausreichen. Neben der bewussten ErnÀhrung gehört mehr Bewegung zum Programm. Ich will nicht nur schlanker sondern auch fitter werden. Vor langer Zeit habe ich mir einen Waterrower gekauft - ein RudergerÀt aus Holz, bei welchem man gegen Wasser in einem Tank rudert. Leise und nicht hÀsslich. Deshalb störte er unbenutzt im Wohnzimmer kaum. Dieser soll ab sofort bis zu vier Mal die Woche zum Einsatz kommen. Bis zu vier Mal? Geplant sind vier Sporteinheiten pro Woche, wenn nicht der Waterrower, dann etwas anderes. Ach, mindestens eine Stunde soll es werden. Noch sind es 20 Minuten, bis mir die Puste ausgeht. Jede Woche sollen aber zehn Minuten dazu.
Damit nicht genug, die WHO empfiehlt nicht grundlos eine Bewegung von 10.000 Schritten am Tag. Das ist gar nicht so wenig, wenn man ehrlich ist - fast zwei Stunden Laufen. DafĂŒr hatte ich ein Laufpad gekauft und das soll nun tĂ€glich benutzt werden. Damit sind es zwar keine 10.000 Schritte, aber ein Anfang. Leider geht das nur an Tagen, an welchen ich die Zeit zwischen Terminen habe. Hier bin ich mit dem GOOGO 2 in 1 Klappbar Laufband fĂŒr den Preis vollkommen zufrieden.
Der erste Eintrag ist etwas lange geworden, zukĂŒnftig werde ich mich auf die Zahlen und ein kleines Fazit beschrĂ€nken. Deshalb hier die Ăbersicht ĂŒber die letzte Woche (Montag bis Sonntag), dabei ist Sonntag ein "Cheat Day":
| KW23 | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gewicht | 90,50 | 90,30 | 90,45 | 89,55 | 89,20 | 89,50 | 89,15 |
| Kalorien | 1.066 | 1.540 | 935 | 1.212 | 1.380 | 1.189 | 1.730 |
| Ruden (min) | 20 | 0 | 20 | 0 | 30 | 0 | 18 |
| Schritte | 8.581 | 5.843 | 3.684 | 3.177 | 2.807 | 8.265 | 998 |